孕晚期早上适合吃一些富含营养、易消化的食物，以保证自身和胎儿的健康。以下是一些建议：
1.富含蛋白质的食物：如鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼肉等，可以提供胎儿生长所需的营养。
2.富含碳水化合物的食物：如全麦面包、燕麦片、玉米等，可以提供能量。
3.富含膳食纤维的食物：如蔬菜、水果、全麦面包等，可以预防便秘。
4.富含铁的食物：如红肉、动物肝脏、豆类等，可以预防贫血。
5.富含钙的食物：如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等，可以预防孕期缺钙。
6.多喝水：保持身体水分充足，有助于代谢和营养吸收。
需要注意的是，孕晚期的饮食应该多样化，避免过度摄入某一种食物。同时，应该遵循医生的建议，根据个人情况进行调整。