关节扭伤后冷敷比较好。冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。受伤后应立即冷敷，每次15-30分钟，每天约3-4次。冷敷时注意不要直接将冰块敷在皮肤上，可用毛巾或塑料袋包裹冰块，以免冻伤皮肤。
如果扭伤后立即热敷，会使血管扩张，加重出血和肿胀，加重疼痛。因此，受伤24小时后才能热敷，每次15-20分钟，每天约3-4次。热敷可以促进血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张，帮助恢复。
需要注意的是，如果关节扭伤后出现疼痛、肿胀、活动受限等症状，应立即停止活动，休息并抬高受伤的关节。如果症状严重，应及时就医，进行X光或其他检查，以确定是否有骨折或其他损伤。在恢复期间，应避免剧烈运动和过度使用受伤的关节，可根据医生的建议进行物理治疗或药物治疗。