关节扭伤后，应先冷敷，24小时后再热敷。
冷敷可使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。具体方法是：将冰块或冷毛巾敷在受伤的关节上，每次15-20分钟，每天3-4次。
热敷可促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复。具体方法是：用热毛巾或热水袋敷在受伤的关节上，每次20-30分钟，每天1-2次。但需要注意的是，如果受伤后立即热敷，可能会加重肿胀和疼痛。
此外，在冷敷或热敷的同时，还应注意以下几点：
1.休息：受伤后应立即停止活动，休息受伤的关节，避免进一步损伤。
2.加压包扎：用弹性绷带包扎受伤的关节，可减少出血和肿胀。包扎时应注意不要过紧，以免影响血液循环。
3.抬高患肢：将受伤的关节抬高，高于心脏水平，可促进血液回流，减轻肿胀。
如果关节扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限，或经过冷敷、热敷等处理后症状无明显缓解，应及时就医，进行X光或其他检查，以排除骨折等严重情况。