关节扭伤后冷敷好还是热敷好，取决于扭伤的时间。一般来说，扭伤后的72小时内冷敷，72小时后热敷。
扭伤后的72小时内，冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。每次冷敷15-20分钟，每天3-4次。可以使用冰袋或冷毛巾，但要注意避免冻伤皮肤。
扭伤后的72小时后，热敷可以促进血液循环，加速肿胀和疼痛的消退。每次热敷20-30分钟，每天2-3次。可以使用热水袋、热毛巾或红外线治疗仪等。
需要注意的是，如果扭伤后出现严重的疼痛、肿胀、活动受限或皮肤破损等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，在扭伤后的恢复期间，应注意休息，避免剧烈运动，保持受伤关节的固定和保暖。同时，可以在医生的指导下进行适当的康复训练，以促进恢复。