腰脱犯了首先要注意休息，一般建议卧床休息1~2周。如果疼痛明显，可以通过药物缓解，常用的非甾体类抗炎药如布洛芬等能起到消炎止痛的作用，但需在医生指导下使用。
急性发作期的应对
卧床休息： 腰脱急性发作时，尽量多卧床休息，一般建议平卧硬板床，卧床时间大概1~2周，这样能减轻腰椎的压力，缓解疼痛。佩戴腰围： 在卧床休息的基础上，可佩戴腰围，腰围能对腰部起到一定的支撑作用，帮助减轻腰部肌肉的负担，不过佩戴时间不宜过长，一般不超过1个月，以免导致腰部肌肉萎缩。
物理治疗方法
热敷： 可以用热毛巾或热水袋热敷腰部，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次，热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。牵引治疗： 牵引治疗也是常见的物理治疗方式，通过牵引装置拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫，但牵引需要在专业医生的操作下进行，一般每次牵引30分钟左右，每周可进行2~3次。
康复锻炼注意事项
缓慢进行锻炼： 在腰脱缓解期可以进行一些康复锻炼，比如小飞燕动作，平趴在床上，双手背后，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢尽量向上抬起，像小飞燕一样，每次保持5~10秒，然后放松，每组做10~15次，每天可做3~4组。但要注意动作一定要缓慢，避免过度用力加重病情。避免剧烈运动： 要避免剧烈运动，像弯腰搬重物、长时间弯腰劳作等都要尽量避免，这些动作容易加重腰椎间盘的负担，导致腰脱症状加重。