膝盖骨头肿了凸起来了，可能与外伤、膝关节炎、髌骨软化症、膝关节肿瘤等有关。以下是一些可能的原因、症状、治疗方法以及如何缓解的建议：
1.外伤：如果膝盖受到直接或间接的外力撞击、扭伤或摔伤，可能导致膝盖骨头肿了凸起来。可能会伴有疼痛、肿胀、瘀斑、活动受限等症状。治疗方法包括休息、冷敷、加压包扎、抬高患肢等。如果症状严重，可能需要进一步的检查和治疗，如X光、CT、磁共振成像（MRI）等，以确定是否有骨折、半月板损伤或其他软组织损伤。如果有骨折或严重的软组织损伤，可能需要手术治疗。
2.膝关节炎：膝关节炎是一种常见的退行性疾病，可导致膝盖骨头肿了凸起来。主要症状包括膝关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受限等。随着病情的进展，可能会出现畸形，如膝关节内翻或外翻。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药、镇痛药、软骨保护剂等）、注射治疗（如玻璃酸钠注射、糖皮质激素注射等）、手术治疗（如膝关节置换术等）等。
3.髌骨软化症：髌骨软化症是髌骨软骨的退行性改变，也可能导致膝盖骨头肿了凸起来。主要症状是膝关节髌骨下方的疼痛，尤其在上下楼梯、下蹲、下跪时加重。可能伴有膝关节肿胀、积液、摩擦感等。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗、注射治疗等。严重的髌骨软化症可能需要手术治疗。
4.膝关节肿瘤：膝关节肿瘤也可能引起膝盖骨头肿了凸起来，如骨肉瘤、软骨肉瘤等。除了膝关节局部的症状外，还可能伴有全身症状，如发热、消瘦、贫血等。治疗方法取决于肿瘤的类型、大小、位置等因素，可能包括手术治疗、化疗、放疗等。
需要注意的是，以上只是一些可能的原因和治疗方法，具体情况需要根据个人的症状、体征和检查结果来确定。如果膝盖骨头肿了凸起来，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便制定合适的治疗方案。
在治疗的同时，也可以采取一些措施来缓解症状，如：
1.休息：避免过度使用膝盖，减轻膝盖的负担。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，冷敷可以减轻肿胀和疼痛。每次冷敷15-20分钟，每天数次。
3.热敷：在受伤72小时后，可以热敷来促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。
4.物理治疗：如按摩、针灸、超声波等，可以缓解疼痛，改善关节活动度。
5.药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物来缓解疼痛和肿胀，如非甾体抗炎药、镇痛药等。
6.运动康复：在医生或物理治疗师的指导下，进行适当的运动康复，可以增强膝关节的稳定性，提高膝关节的功能。
此外，保持良好的姿势、控制体重、避免长时间下蹲、避免过度运动等也有助于预防和缓解膝盖问题。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。