脚骨头肿了凸起来还痛，可能与多种原因有关，以下是一些常见的原因和建议：
1.外伤：如果脚部受到直接的外力撞击、扭伤或骨折，可能会导致骨头肿起和疼痛。这种情况下，应立即停止活动，冷敷受伤部位，以减轻肿胀和疼痛。如果疼痛严重或肿胀不消退，应及时就医，进行X光或其他检查，以确定损伤的程度，并接受相应的治疗，如固定、药物治疗或手术治疗。
2.关节炎：各种类型的关节炎，如骨关节炎、类风湿关节炎等，都可能导致脚部骨头肿胀和疼痛。此外，痛风、感染等也可能引起关节炎。治疗方法因病因而异，可能包括药物治疗（如非甾体抗炎药、镇痛药、消炎药等）、物理治疗、手术治疗等。同时，保持适当的休息、控制体重、进行适度的运动等也对缓解症状有帮助。
3.滑囊炎：滑囊炎是滑囊的炎症，常见于脚部的跟骨、跖趾关节等部位。过度使用、摩擦或受伤可能导致滑囊炎。治疗方法包括休息、冷敷、使用消炎药、物理治疗等。如果症状严重，可能需要进行抽吸或注射治疗。
4.拇囊炎：拇囊炎是大脚趾根部的炎症，通常与鞋子不合适、拇趾过度内旋等因素有关。表现为大脚趾根部的肿胀和疼痛。治疗方法包括穿合适的鞋子、使用拇趾垫、物理治疗、药物治疗（如消炎药、镇痛药）等。如果症状严重，可能需要进行手术治疗。
5.其他原因：其他可能导致脚部骨头肿起和疼痛的原因包括肿瘤、腱鞘炎、足底筋膜炎等。这些情况需要进一步的检查和诊断，以确定具体的病因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因，具体情况可能因个体差异而异。如果脚骨头肿了凸起来还痛，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便确定病因并制定合适的治疗方案。同时，在等待就医期间，可以避免长时间站立或行走，尽量休息，将脚部抬高，以减轻肿胀和疼痛。如果疼痛剧烈或伴随其他症状，如发热、红肿、活动受限等，应立即就医。此外，在治疗过程中，应遵循医生的建议，按时服药、进行治疗，并注意休息和保护脚部。如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。