腿被拉伤后要快速恢复，首先在受伤后的24-48小时内，应进行冷敷。可以用冰袋或冷毛巾敷在拉伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次，这样能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
冷敷与热敷的正确运用
冷敷时机： 受伤初期，也就是24小时内，通过冷敷可以让局部血管收缩，减少出血和肿胀。比如用冰袋裹上毛巾，敷在拉伤处，每次敷15分钟左右，每隔2-3小时敷一次。热敷时机： 受伤48小时后，此时肿胀基本稳定，热敷能促进血液循环，帮助淤血吸收。可以用热毛巾或热水袋敷，温度不宜过高，40-50℃左右，每次敷20分钟左右，每天可敷3-4次。
休息与适当活动结合
充分休息： 腿拉伤后要让受伤的腿得到充分休息，避免继续行走或运动加重损伤。尽量减少站立和走动，多坐着或躺着，把腿抬高，高于心脏位置，这样有助于血液回流，减轻肿胀。一般前2-3天要严格休息。适当活动： 在休息的同时，也不能完全不动。当肿胀和疼痛有所缓解后，可以进行一些轻柔的康复活动，比如缓慢屈伸膝关节、踝关节等，但要注意活动幅度不能太大，避免再次拉伤。比如每天做3-4次，每次屈伸5-10次。
药物辅助缓解
外用药物： 可以使用一些具有消肿止痛作用的外用药物，像云南白药膏、活血止痛膏等。这类药物通过贴敷在拉伤部位，能促进局部血液循环，缓解疼痛和肿胀。但要注意，如果皮肤有破损就不能使用。口服药物： 如果疼痛比较明显，可以在医生指导下服用一些非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等，它能起到抗炎、止痛的作用。不过这类药物可能会有一些胃肠道刺激等副作用，要按照医生建议使用。