跑步时大腿肌肉拉伤可通过及时冷敷、适当包扎、休息与制动、抬高患肢、后期热敷、按摩与理疗、药物治疗、康复训练等方法进行恢复，若伤处疼痛肿胀明显应及时就医。
跑步时大腿肌肉拉伤可通过以下方法进行恢复：
1.及时冷敷：拿一个塑料袋，内放冰块，对受伤部位进行冷敷，时间约为20分钟左右。冷敷过程中局部可能会有些刺痛，但这是正常现象。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
2.适当包扎：冰敷后，用绷带适当用力包扎损伤部位，以防止肿胀进一步加重。
3.休息与制动：受伤后应立即停止运动，避免受伤部位再次受到损伤。同时，要保证充足的休息，让肌肉有足够的时间进行修复。
4.抬高患肢：将受伤的腿部抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.后期热敷：在受伤后的2472小时后，如果肿胀和疼痛有所缓解，可以进行热敷。热敷可以促进血液循环，加速组织修复。
6.按摩与理疗：在恢复期，可以适当进行按摩和理疗，但要注意力度和方法，避免加重损伤。
7.药物治疗：如果疼痛较为明显，可以在医生的指导下使用一些止痛药物和消炎药。
8.康复训练：在受伤部位逐渐恢复后，可以进行一些轻度的康复训练，如伸展运动、肌肉力量训练等，以帮助恢复肌肉的功能和灵活性。但要注意逐渐增加训练强度，避免过早进行高强度运动。
需要注意的是，如果受伤部位疼痛、肿胀很明显，应及时就医，以确定是否存在肌肉完全断裂等严重情况。