腿部拉伤后的快速恢复方法包括以下几点：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在拉伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可有效减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎拉伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将腿部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，也可外用活血化瘀的药物。
6.物理治疗：拉伤后72小时后，可进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，促进恢复。
7.康复训练：在拉伤恢复期间，可进行适当的康复训练，如肌肉拉伸、力量训练等，增强肌肉力量，预防再次受伤。
8.注意事项：拉伤后的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，要避免剧烈运动，注意保暖，保持良好的姿势。如果疼痛加重或出现其他异常症状，应及时就医。
需要注意的是，对于严重的腿部拉伤，如肌肉断裂、韧带损伤等，可能需要手术治疗。因此，如果腿部拉伤后疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限，或经过上述处理后症状无明显改善，应及时就医，进行详细的检查和治疗。