“上火引起牙龈肿痛”，通常是由口腔卫生不良、细菌感染、饮食习惯等因素导致。以下是一些缓解方法：
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷刷牙，每日早晚各一次，饭后漱口，使用牙线、冲牙器等辅助清洁工具，保持口腔清洁。
2.饮食调整：多吃清淡、富含维生素的食物，如蔬菜、水果、豆类等，避免辛辣、刺激性食物，戒烟戒酒。
3.药物治疗：可以使用一些口腔局部药物，如含漱剂、喷雾剂等，也可以口服一些清热解毒的中药或西药。
4.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，影响正常生活，或伴有其他症状，如发热、头痛等，应及时就医，进行口腔检查和治疗。医生可能会根据病情给予抗生素、止痛药等治疗，或进行局部冲洗、上药等处理。
5.其他方法：可以使用盐水漱口、冷敷等方法缓解疼痛，但这些方法只能暂时缓解症状，不能根治病因。
需要注意的是，“上火”只是一种中医说法，实际上可能是由其他原因引起的牙龈肿痛。因此，如果牙龈肿痛持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。同时，保持良好的口腔卫生习惯和饮食习惯，对于预防牙龈肿痛的发生也非常重要。