有几种水果对祛斑美白有帮助，比如富含维生素C的橙子，每100克橙子中维生素C含量约33毫克。维生素C能抑制黑色素形成，帮助皮肤美白。
富含维生素C的水果：
橙子： 除了维生素C含量较高外，橙子还含有类黄酮等抗氧化物质，能帮助肌肤抵御氧化损伤，长期适量吃橙子，对改善肤色有一定辅助作用。但要注意，不能过量吃橙子，否则可能会引起肠胃不适。草莓： 每100克草莓中维生素C含量也较为可观，它还含有丰富的膳食纤维。吃草莓能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，从内而外让皮肤状态更好，对祛斑美白有间接帮助。不过，过敏体质的人吃草莓前要先少量尝试，避免过敏。
富含维生素E的水果：
猕猴桃： 猕猴桃是维生素E的良好来源之一，维生素E具有抗氧化作用，能保护皮肤免受自由基的伤害，有助于保持皮肤的弹性和光泽，对淡化斑点有一定帮助。一般每天吃1 - 2个猕猴桃比较合适，吃太多可能会增加肠胃负担。牛油果： 牛油果中维生素E含量也不低，它还含有丰富的不饱和脂肪酸。适量吃牛油果能滋润肌肤，让皮肤更加水润，对美白祛斑有一定益处。但牛油果热量较高，每天吃半个左右比较恰当。
其他有帮助的水果：
柠檬： 柠檬含有柠檬酸等成分，虽然直接吃柠檬口感较酸，但可以将柠檬切片泡水喝。不过要注意，柠檬泡水后尽量在白天饮用，因为柠檬中的某些成分可能会增加皮肤对紫外线的敏感性，白天饮用后若长时间暴露在阳光下，可能会加重晒斑等问题。葡萄： 葡萄中的花青素是一种强大的抗氧化剂，能有效对抗自由基，延缓皮肤衰老，对改善皮肤色斑状况有一定作用。可以选择吃新鲜葡萄，每天吃100克左右比较适宜。