经常脱发的人可以通过调整饮食来改善，像富含蛋白质的食物就很重要。一般来说，每天摄入足够的优质蛋白质有助于头发生长，比如瘦肉、鱼类等。
富含蛋白质的食物：
肉类： 瘦肉是不错的选择，像牛肉、猪肉等，每天可以吃100~150克左右，它们能提供丰富的蛋白质。鱼类： 三文鱼、金枪鱼等深海鱼，不仅富含蛋白质，还含有Omega - 3脂肪酸，对头发健康有益，每周可以吃2~3次。
富含维生素的食物：
蔬菜类： 菠菜富含维生素A、C和叶酸等，每天可以吃100~200克菠菜，能为头发提供多种营养。水果类： 橙子富含维生素C，每天吃1~2个橙子，有助于促进胶原蛋白合成，对头发生长有帮助。
富含矿物质的食物：
坚果类： 核桃含有丰富的锌等矿物质，每天吃3~5个核桃，能为头发提供所需的矿物质。贝类： 牡蛎富含锌，虽然每次不需要吃太多，但每周吃1~2次牡蛎，对改善脱发有一定作用。另外，还要注意饮食的均衡，除了以上这些食物，还需要保证摄入足够的碳水化合物等其他营养物质。同时，要避免过度节食等不良饮食习惯，保持健康的生活方式，这样综合起来对于改善经常脱发的情况会更有帮助。