有些脱发人群可以通过调整饮食来辅助改善，比如富含蛋白质的食物就很重要，像鸡蛋，每天吃1 - 2个能为身体补充优质蛋白质，有助于头发生长所需的营养供应。
富含蛋白质的食物：
肉类： 鸡肉是不错的选择，每100克鸡肉中含有约20克左右的蛋白质，经常吃鸡肉能为身体提供充足的蛋白质来源。牛肉也是优质蛋白质的良好来源，适当食用牛肉可以帮助维持头发的健康状态。鱼类： 三文鱼富含蛋白质，同时还含有Omega - 3脂肪酸，这种脂肪酸对头皮健康有益。比如每周吃2 - 3次三文鱼，能为身体补充营养，对脱发有一定的辅助改善作用。
富含维生素的食物：
水果类： 橙子富含维生素C，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克左右。维生素C有助于促进胶原蛋白的合成，对头发的生长和维持头皮健康有帮助。猕猴桃也是维生素C的良好来源，它还含有维生素E等营养成分，每天吃1 - 2个猕猴桃可以为身体补充多种维生素。蔬菜类： 菠菜富含维生素A、维生素C和叶酸等营养物质。每100克菠菜中含有一定量的维生素A，维生素A对头皮的健康有重要作用。胡萝卜同样富含维生素A，经常吃胡萝卜可以转化为视黄醇，对头发的生长起到促进作用。
富含矿物质的食物：
坚果类： 核桃富含锌等矿物质，锌对于头发的生长和修复很重要。每天吃几颗核桃，能为身体补充锌元素。芝麻也是富含矿物质的食物，其中含有铁等矿物质，铁元素有助于运输氧气到毛囊，对头发的健康生长有帮助。贝类： 牡蛎是锌的良好来源，每100克牡蛎中锌含量较高。适当食用牡蛎可以补充锌，对改善脱发有一定的帮助。不过，食用贝类要注意适量，避免摄入过多。