腰间盘突出一般指腰椎间盘突出症，不存在绝对最佳的锻炼方法，可依据病情选择适度活动、瑜伽、打太极等方式来改善症状。
一、适度活动：腰椎间盘突出症是腰椎间盘向后突出压迫神经根而产生一系列症状的疾病，局部组织受压常会引发腰腹疼痛、酸胀以及大小便障碍等。如果病情较轻，患者应避免久坐久站，进行适度活动，以减少局部损伤。
二、瑜伽：当患者有一定症状时，可选择通过瑜伽来缓解。瑜伽是一种较为舒缓的锻炼方式，它能促进局部血液循环，同时可最大程度避免关节损伤，有助于缓解临床症状。
三、打太极：患者还可以通过打太极来控制病情。因为太极动作舒缓，适当进行可改善身体循环，能帮助消解组织炎症，减轻局部刺激，对控制病情有一定益处。
此外，患者也可进行普拉提锻炼，不过均需在医生指导下进行。
总之，对于腰椎间盘突出症患者，可根据自身病情选择合适的锻炼方式来帮助改善症状和控制病情。