对于腰椎间盘突出的患者，以下是一些经过临床验证的最佳锻炼方法：
1.仰卧蹬车：
仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，两腿交替屈伸，像蹬自行车一样。
可以增强腰背肌力量，促进腰部血液循环，缓解腰部疼痛。
2.拱桥运动：
仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平。
这个动作可以增强腰背肌力量，缓解腰部压力。
3.飞燕点水：
俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水状。
这个动作可以增强腰背肌和腹肌的力量，缓解腰部疼痛。
需要注意的是，在进行锻炼时，要根据自己的身体状况和病情选择合适的锻炼方法和强度。如果腰部疼痛较为严重，建议先进行休息和治疗，待症状缓解后再逐渐开始锻炼。此外，锻炼只是缓解腰椎间盘突出症状的辅助方法，如果症状较为严重，还需要配合医生的治疗。
对于孕妇、老年人以及患有其他疾病的人群，在进行锻炼前最好先咨询医生的意见，以确保安全。