腰椎间盘突出的最佳锻炼方法主要包括以下几种：
1.游泳：游泳是一种非常适合腰椎间盘突出患者的运动，尤其是蛙泳。在游泳过程中，身体的重量由水的浮力承担，减少了腰椎的负担，同时游泳可以锻炼腰部肌肉，增强腰部的稳定性。
2.小燕飞：趴在床上，腹部贴着床，头部和腿部同时向上翘起，像燕子飞一样，这个动作可以增强腰部肌肉的力量，缓解腰部的压力。
3.拱桥运动：仰卧在床上，双腿屈曲，以双脚、双肘和后头部为支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20-30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
4.腰部拉伸：站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后慢慢向左/右侧弯曲，感受腰部肌肉的拉伸，保持10-15秒，然后换另一侧。
需要注意的是，在进行锻炼时，要根据自己的病情和身体状况选择合适的运动方式和强度，并在医生的指导下进行。同时，还要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰和久坐，以减轻腰椎的负担。如果腰椎间盘突出症状较为严重，建议及时就医，采取相应的治疗措施。