手臂肌肉萎缩可以通过针对性锻炼来改善，一般可以进行力量训练、耐力训练等。比如每周进行2 - 3次的相关锻炼。
力量训练方面
哑铃训练：可以选择合适重量的哑铃，进行手臂的屈伸动作。例如，坐姿手持哑铃，进行弯举练习，每组做10 - 15次，每次做3 - 4组。通过哑铃的重量给肌肉施加阻力，刺激肌肉生长。弹力带训练：使用弹力带进行手臂的外展、内收等动作。将弹力带固定好，然后进行手臂相应方向的运动，每次持续15 - 30秒，重复3 - 4组。弹力带可以提供不同程度的阻力，适合不同恢复阶段的人群。
耐力训练方面
持物维持训练：可以手持一定重量的物品，保持手臂的伸展姿势，每次维持1 - 2分钟，每天进行3 - 4次。比如手持装满水的矿泉水瓶，保持手臂伸直，坚持一段时间，以此来提高手臂肌肉的耐力。缓慢运动训练：进行缓慢的手臂圆周运动，顺时针和逆时针方向各做10 - 15圈，每天进行2 - 3次。这种缓慢的运动可以促进手臂肌肉的血液循环，增强肌肉的耐力。
日常生活中的锻炼
抓握练习：可以使用握力器进行抓握练习，每次握3 - 5秒，然后松开，重复20 - 30次，每天进行2 - 3组。通过抓握动作锻炼手臂的小肌肉群。日常动作强化：在日常生活中，多做一些需要手臂参与的动作，比如尽量自己穿衣、梳头、拿东西等。在做这些动作时，有意识地让手臂肌肉参与，逐渐增强肌肉力量和耐力。同时，要注意锻炼时的姿势正确，避免因错误姿势导致肌肉损伤。如果手臂肌肉萎缩情况较严重，建议在专业康复师的指导下进行锻炼，以确保锻炼的安全性和有效性。