乳腺里面有硬块有点疼可能是乳腺增生、乳腺炎、乳腺肿瘤等疾病引起的，也可能是正常的生理现象。以下是一些可能的原因和建议：
1.乳腺增生：乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，其主要症状是乳房肿块和疼痛，通常在月经前加重，月经后减轻。乳腺增生的发生与内分泌失调有关，此外，情绪紧张、压力过大、生活不规律等也可能导致乳腺增生。如果乳腺增生引起的疼痛不严重，可以通过调整生活方式、缓解压力等方法来缓解。如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用药物治疗，如逍遥丸、乳癖消等。
2.乳腺炎：乳腺炎是乳腺的急性化脓性感染，多见于哺乳期妇女。乳腺炎的主要症状是乳房肿块、疼痛、红肿、发热等。乳腺炎的发生与细菌感染有关，此外，乳头皲裂、乳头内陷等也可能导致乳腺炎。如果乳腺炎症状较轻，可以通过热敷、按摩等方法来缓解。如果症状严重，需要在医生的指导下使用抗生素治疗。
3.乳腺肿瘤：乳腺肿瘤是乳腺的一种良性或恶性肿瘤，其主要症状是乳房肿块、疼痛等。乳腺肿瘤的发生与遗传因素、内分泌失调、生活方式等有关。如果发现乳房有肿块，应及时就医，进行相关检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影、乳腺磁共振成像等，以明确诊断。如果是良性肿瘤，通常不需要治疗，定期复查即可。如果是恶性肿瘤，需要及时进行手术治疗、化疗、放疗等综合治疗。
4.其他原因：乳腺外伤、乳腺导管扩张症、乳腺结核等也可能导致乳腺里面有硬块有点疼。
总之，乳腺里面有硬块有点疼可能是多种疾病引起的，需要及时就医，进行相关检查，以明确诊断，并采取相应的治疗措施。此外，保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、减少吸烟和饮酒等，也有助于预防乳腺疾病的发生。