缓解腰肌劳损疼痛可以通过多种方法，一般来说，可通过休息、物理治疗、药物辅助等方式来改善。比如适当休息配合热敷等物理治疗能在一定程度上减轻疼痛。
休息与姿势调整
休息： 急性发作期要尽量多休息，避免过度劳累，一般建议每天保证7 - 8小时的充足睡眠，白天也可适当躺卧休息，让腰部肌肉得到放松。姿势调整： 保持正确的坐姿和站姿，坐立时应使腰部挺直，臀部尽量靠满座椅，膝关节与髋关节保持同一高度；站立时双脚与肩同宽，重心均匀分布在双脚上，避免弯腰驼背等不良姿势，防止腰部肌肉长期处于紧张状态加重疼痛。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，从而减轻疼痛。按摩： 可以让专业人员进行腰部按摩，按摩能放松腰部紧张的肌肉，改善局部血液循环。但要注意按摩力度适中，避免用力过猛加重损伤。另外，还可以进行红外线照射等理疗，红外线照射能深入组织内部，起到消炎止痛、促进组织修复的作用，每次照射时间约20分钟。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 如布洛芬等，这类药物具有抗炎、止痛的作用，能缓解腰肌劳损引起的疼痛。但要注意，有消化道溃疡等疾病的患者应慎用，且需在医生指导下使用。不过一般不建议长期大量使用，以免产生不良反应。外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，如云南白药膏等，将其贴在腰部疼痛部位，能通过皮肤吸收药物成分，起到缓解疼痛的效果。