每天早晚跑步一小时，坚持一个月大概能瘦3-5斤，但具体能瘦几斤存在较大的个体差异。
运动是一种健康的减肥方式，通过跑步可以消耗热量，帮助减轻体重。然而，体重的下降受到多种因素的影响，包括个人的基础代谢率、饮食习惯、身体组成等。
以下是一些可能影响减肥效果的因素：
1.饮食：单纯依靠跑步减肥，如果不注意饮食控制，摄入的热量仍然超过身体的消耗，减肥效果可能不明显。合理的饮食搭配，控制总热量的摄入，结合适量的运动，才能更有效地达到减肥目的。
2.身体适应：在开始跑步的阶段，身体会逐渐适应运动，消耗的热量可能会逐渐减少。此外，如果跑步的强度和时间没有适当增加，也可能无法持续刺激体重下降。
3.其他因素：个人的基础代谢率、激素水平、睡眠质量等也会对减肥产生影响。
需要注意的是，健康的减肥速度一般为每周0.5-1公斤，一个月3-6斤左右。过快的减肥可能对身体健康造成不利影响，如营养不良、代谢紊乱等。因此，在追求减肥目标的过程中，应该保持健康的生活方式，包括合理饮食、适量运动和充足睡眠。
对于一些特殊人群，如患有疾病、身体状况不佳或正在服用药物的人，在开始跑步减肥前最好咨询医生的建议，以确保安全和有效性。
此外，测量体重并不是评估减肥效果的唯一指标，还可以关注身体围度的变化、体脂率的降低以及健康指标的改善等。同时，保持积极的心态，坚持健康的生活方式，才是长期保持健康和理想体重的关键。