腰间盘突出的睡觉姿势需要根据具体情况进行选择，以下是一些建议：
1.仰卧位：仰卧位时，椎间盘的压力最小，有助于缓解疼痛和减轻症状。可以在膝盖下垫一个枕头，以增加舒适度。
2.侧卧位：侧卧位时，可以在两腿之间夹一个枕头，以保持身体的平衡和舒适。
3.俯卧位：俯卧位时，腰部的压力较大，不建议长时间采用这种姿势。
需要注意的是，睡觉姿势只是缓解腰间盘突出症状的一部分，还需要结合其他治疗方法，如物理治疗、药物治疗、手术治疗等。此外，床垫的选择也很重要，应该选择硬度适中的床垫，以保证腰部有良好的支撑。
对于腰间盘突出的患者，建议在医生的指导下选择合适的睡觉姿势，并结合其他治疗方法进行综合治疗。同时，还需要注意腰部的保暖，避免长时间弯腰、久坐等，以预防和缓解症状的加重。