要减少做梦，首先可从生活习惯入手。一般来说，保持规律的作息时间很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，比如每天22点左右上床，早上6 - 7点起床，长期坚持有助于调节生物钟，减少多梦情况。
生活习惯调整
规律作息： 每天保证7 - 8小时的充足睡眠，并且固定睡觉和起床时间，让身体形成稳定的生物钟。比如成年人每天最佳睡眠时间建议是7 - 9小时，严格遵循作息时间表，能让大脑和身体更好地进入休息状态，降低多梦几率。避免睡前刺激： 睡前应避免剧烈运动，像睡前1 - 2小时内进行快跑、跳绳等剧烈运动，会使大脑处于兴奋状态，容易导致多梦。同时，也要避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，比如睡前4 - 6小时内不要喝咖啡、浓茶，因为咖啡因会刺激中枢神经系统，延长觉醒时间，增加做梦的可能性。
心理状态调节
减轻压力： 长期处于高压力状态下容易导致多梦。可以通过一些方式来缓解压力，比如每天花15 - 30分钟进行冥想，冥想能让身心放松，减轻焦虑情绪。还可以通过写日记的方式，把内心的压力和烦恼记录下来，释放心理负担，从而减少因压力大引发的多梦情况。保持心态平和： 睡前避免过度思考复杂问题或处于紧张、焦虑的情绪中。可以通过听轻柔的音乐来让心情平静，比如选择舒缓的古典音乐，如《月光奏鸣曲》等，听10 - 15分钟，帮助放松身心，进入更有利于睡眠且减少做梦的状态。
环境因素改善
营造舒适睡眠环境： 卧室的温度保持在18 - 25℃比较适宜，过冷或过热都会影响睡眠质量。湿度保持在40% - 60%之间，过于干燥或潮湿也不利于睡眠。同时，要保证卧室安静，尽量减少噪音干扰，可使用耳塞等工具来阻隔外界声音。另外，床铺要舒适，选择合适高度和软硬度的床垫和枕头，让身体处于放松状态，进而减少做梦。调整睡眠光线： 睡觉时应拉上遮光窗帘，避免强光照射。因为光线会影响人体的褪黑素分泌，而褪黑素对睡眠和梦境有调节作用，黑暗环境更有利于身体分泌褪黑素，促进良好睡眠，减少多梦现象。