要减少做梦，首先可从改善睡眠环境入手。保持卧室温度在20~25℃左右、湿度40%~60%较为适宜，安静且光线昏暗的睡眠环境能帮助降低做梦的几率。
生活习惯调整方面
规律作息： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，比如成年人建议保证7~8小时的睡眠时间，长期坚持规律作息有助于调节生物钟，减少做梦情况。一般来说，固定的睡眠时间能让身体和大脑形成稳定的节律，降低夜间多梦的发生概率。避免睡前刺激： 睡前1小时内要避免剧烈运动，像快跑、打篮球等；也不要看过于刺激、恐怖或兴奋的影视剧、书籍等。因为这些都会让大脑处于兴奋状态，容易导致夜间多梦。例如，睡前30分钟内看激烈的枪战片，很可能会使梦境丰富且复杂。
饮食调节途径
合理饮食： 晚餐不要吃得过饱或过少。过饱会加重胃肠负担，影响睡眠质量从而增加做梦；过少则可能导致夜间饥饿，也会干扰睡眠。可以在睡前适量喝杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于放松神经，促进睡眠，减少做梦。一般来说，睡前1小时喝1杯200毫升左右的温牛奶比较合适。另外，要减少咖啡因的摄入，像咖啡、浓茶在睡前4~6小时就应避免饮用，因为咖啡因会刺激中枢神经系统，让人难以进入深度睡眠，进而增加做梦的可能性。