自然回奶胀痛一般会持续2-3天，具体时间因人而异。
涨奶是哺乳期的一种常见现象，主要是因为乳房内乳汁及结缔组织中增加的血量及水分所引起的。涨奶通常发生在回奶的前几天，乳房会变得非常饱满、坚实，有些疼痛，同时还可能伴有低热的现象。如果涨奶严重，还可能会出现腋窝下有硬结，并伴有疼痛。
如果涨奶不是很严重，可以通过以下方法缓解：
1.减少对乳房的刺激：减少吸吮、挤奶的次数，避免宝宝长时间含着乳头。
2.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，每次15-20分钟，每天3-4次。
3.按摩：用手轻柔地按摩乳房，从乳房的四周向乳头方向按摩，帮助乳房内乳汁排出。
4.冷敷：如果乳房胀痛严重，可以用冷敷的方法缓解，每次15-20分钟，每天3-4次。
5.调整饮食：饮食宜清淡，避免食用下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等。
如果涨奶严重，出现了发热、乳房红肿、疼痛等症状，可能是发生了乳腺炎，需要及时就医，在医生的指导下进行治疗。