自然回奶胀痛一般在3~7天左右，但具体时间因人而异。
自然回奶是指停止哺乳后，乳汁在乳房内自行积聚，导致乳房胀满、疼痛。回奶胀痛的时间和程度主要与乳汁分泌量、乳房大小、个人体质等因素有关。
一般情况下，回奶胀痛会在停止哺乳后的3~7天内逐渐缓解。在这期间，乳房可能会变得非常饱满、坚硬，甚至可能出现发热、疼痛等不适症状。如果胀痛严重，可以采取以下方法缓解：
1.冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，每次15~20分钟，每天数次。冷敷可以减轻乳房疼痛和肿胀。
2.按摩：用手轻轻按摩乳房，从乳房根部向乳头方向按摩，帮助乳房内的乳汁排出。但要注意避免用力挤压乳房。
3.佩戴合适的胸罩：选择合适的胸罩，支撑乳房，减轻乳房的负担。
4.注意饮食：避免食用下奶的食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤等。
5.保持心情舒畅：避免紧张、焦虑等不良情绪，保持心情舒畅。
如果回奶胀痛持续时间过长、症状严重，或者出现发热、乳房红肿等异常情况，可能是乳腺炎等疾病引起的，需要及时就医，在医生的指导下进行治疗。
总之，自然回奶胀痛是一种正常的生理现象，一般会在一段时间后自行缓解。如果胀痛严重，可以采取一些措施缓解。同时，要注意保持乳房清洁，避免感染。