落枕后可通过以下方法快速缓解疼痛并恢复正常活动：
1.按摩：用手指轻揉疼痛的肌肉，以缓解肌肉紧张和疼痛。也可以使用按摩球或按摩棒进行按摩。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次20-30分钟，每天3-4次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。
3.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛和炎症。也可局部外用扶他林乳膏、吲哚美辛巴布膏等。
4.物理治疗：可采用超短波、红外线、低中频电疗等，以缓解肌肉紧张和疼痛。
5.运动治疗：可进行颈部的屈伸、旋转等运动，但要注意动作轻柔，避免过度拉伸。
6.注意休息：避免长时间低头或仰头，保持良好的睡眠姿势。
以上方法可在一定程度上缓解落枕引起的疼痛和不适，但如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医。