孕妇睡觉建议采取左侧卧位，这样的睡姿对孕妇和胎儿都比较好。一般来说，孕期随着子宫增大，右侧卧位可能会压迫下腔静脉，影响血液回流，而左侧卧位能减轻子宫对下腔静脉的压迫，保证胎盘的血液灌注。
孕期不同阶段睡姿调整
孕早期：相对灵活
孕早期子宫增大不明显，这时候孕妇可以选择自己感觉舒适的睡姿，比如仰卧、侧卧等都可以。不过还是建议尽量避免长时间固定一种不舒服的姿势，偶尔调整一下。
孕中晚期：左侧卧位为主
到了孕中晚期，子宫明显增大，这时候左侧卧位的优势更明显。孕妇可以在背后垫个小枕头，让身体保持轻度左侧弯曲的状态。如果觉得左侧卧位时间久了不舒服，可以短时间换成右侧卧位，但不要长时间保持右侧卧位。
睡觉环境对睡眠的影响
温度适宜
孕妇睡觉的环境温度最好保持在22~24℃左右。太热或者太冷都会影响睡眠质量。可以通过空调或者风扇来调节温度，但要注意避免直吹身体。
光线柔和
卧室的光线要柔和，晚上睡觉的时候可以拉上遮光窗帘，避免强光刺激。如果晚上起夜，可以准备一个亮度较暗的小夜灯，方便又不会影响睡眠。
安静舒适
尽量营造一个安静的睡眠环境，避免噪音干扰。可以使用耳塞或者播放一些轻柔的白噪音来帮助入睡。床铺要舒适，床垫不要太软也不要太硬，枕头高度要合适，一般以10厘米左右为宜，能让颈部保持自然的生理弯曲。
特殊情况的睡姿注意
有下肢水肿的孕妇
如果孕妇有下肢水肿的情况，睡觉的时候可以在脚下垫个小枕头，把脚部稍微抬高，这样有助于促进血液回流，减轻水肿，同时也能让自己睡得更舒服些。
多胎妊娠的孕妇
多胎妊娠的孕妇更要注意睡姿，一般建议尽量采取左侧卧位，而且可能需要更早开始保持左侧卧位的睡姿，以保证多个胎儿都能有较好的血液供应和子宫内环境。