呕吐时可以选择一些清淡易消化的食物来缓解，比如少量多次饮用温开水，每次喝100~150毫升左右，能补充水分，防止脱水。
适合吃的流质或半流质食物
米汤：将大米熬煮后取上层的米汤，它容易消化，还能补充一定能量。可以少量多次饮用，每次喝50~100毫升。藕粉：用开水冲调藕粉，制成糊状，口感清淡，也比较容易被胃肠道消化吸收，一次可以喝100毫升左右。
能缓解呕吐的蔬果
苹果：可以将苹果蒸熟后食用，蒸熟的苹果质地柔软，其中的果胶等成分有一定收敛作用，有助于缓解轻度呕吐。取一个苹果，洗净后切成小块，放入蒸锅中蒸熟即可。胡萝卜：可以做成胡萝卜泥，将胡萝卜煮熟后用勺子压成泥状，它富含维生素等营养，且容易消化，适合呕吐后食用。
有帮助的其他食物
苏打饼干：苏打饼干属于碱性食物，能中和胃酸，对于因胃酸刺激引起的呕吐有一定缓解作用。一次可以吃2~3片，但不要吃太多，以免加重胃肠道负担。小米粥：小米熬煮成的粥比较养胃，容易消化，呕吐后适量喝一些小米粥，能给身体提供能量，且不会给胃肠道造成太大压力。一般每次喝100~150毫升。需要注意的是，如果呕吐症状严重或持续不缓解，仅仅依靠食物缓解是不够的，需要及时就医，查找呕吐的原因并进行相应治疗。同时，不同人群呕吐时的饮食选择也可能有所差异，比如儿童呕吐时的饮食需要更加谨慎，要根据儿童的年龄和具体情况合理调整。