贫血了可以通过饮食来补充，像富含铁的食物就很关键。一般来说，动物肝脏就是不错的选择，每100克猪肝里含铁量能达到22.6毫克左右，还有瘦肉，每100克瘦猪肉含铁约2.4毫克。
富含铁的食物：
红肉与动物肝脏：红肉里的瘦肉含铁量相对可观，像牛肉、羊肉等，而动物肝脏更是补铁能手，比如猪肝，每100克含有的铁元素能有22.6毫克呢，不过动物肝脏每周吃1 - 2次就行，别吃太多。鱼虾贝类：像蛤蜊、河虾等，每100克蛤蜊含铁量能达到10.9毫克，适当吃些鱼虾贝类也能补充铁元素。
富含维生素C的食物：
新鲜蔬果：维生素C能促进铁的吸收，像橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，还有猕猴桃，每100克含维生素C能达到62毫克，多吃这类富含维生素C的蔬果，能帮助身体更好地吸收铁。比如每天吃1 - 2个橙子，或者1个猕猴桃，搭配含铁食物一起吃。
富含叶酸的食物：
绿叶蔬菜：像菠菜，每100克菠菜含叶酸约194微克，还有生菜等绿叶蔬菜，叶酸对于造血很重要。可以每天吃一盘清炒菠菜，或者用生菜做沙拉。豆类：红豆每100克含叶酸约116微克，绿豆等豆类也富含叶酸，每周吃几次红豆粥或者绿豆汤，能补充叶酸。
富含蛋白质的食物：
蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的来源，一个鸡蛋含蛋白质约7克左右，每天吃1 - 2个鸡蛋能补充蛋白质。奶类：牛奶每100毫升含蛋白质约3克，每天喝300 - 500毫升牛奶，能补充蛋白质，对于贫血的人来说，蛋白质是造血的原料之一，很关键。