怀孕五个月左右，孕妇需要摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养的食物。一般来说，每天应保证摄入一定量的优质蛋白质，比如鱼类、瘦肉等。
蛋白质类食物
肉类： 瘦肉是不错的选择，像猪瘦肉、牛瘦肉等，每天可吃100~150克，能为孕妇和胎儿提供必要的蛋白质。鱼类： 富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，例如鲫鱼，每周可以吃2~3次，每次150克左右，既补充蛋白质又对胎儿大脑发育有益。
维生素类食物
蔬菜： 菠菜富含维生素A、维生素C和铁等营养成分，每天可以吃100~200克。胡萝卜也是很好的选择，其中的胡萝卜素能转化为维生素A，每天吃50~100克。水果： 苹果富含多种维生素和膳食纤维，每天吃1~2个比较合适；橙子富含维生素C，每天吃1个左右能满足身体对维生素C的需求。
矿物质类食物
奶类： 孕妇每天应保证300~500毫升的牛奶摄入，牛奶富含钙等矿物质，有助于胎儿骨骼发育。豆类： 黑豆、红豆等豆类含有丰富的铁、钙等矿物质，比如红豆，每周可以吃2~3次，做成红豆粥等食用。
其他营养食物
坚果： 适量吃些坚果，像核桃，每天吃1~2个，能提供不饱和脂肪酸等营养，但不能过量，因为坚果热量较高。全谷类食物： 燕麦、糙米等全谷类食物富含B族维生素和膳食纤维，每天可以吃50~100克，有助于维持身体正常代谢。