头发油腻且脱发有点严重，可能与多种因素有关。一般来说，要从日常护理、饮食调整、生活习惯等多方面来改善。比如，日常清洁头发时可选择适合油性头发的洗发水，坚持使用一段时间可能会有一定改善。
日常清洁护理方面
选择合适洗发水： 可以选择含有酮康唑成分的洗发水，这类洗发水对于控制头皮油脂分泌有一定帮助，一般建议每周使用2 - 3次。正确洗发频率： 油性头发不要过度清洁，也不能长时间不洗，通常建议2 - 3天洗一次头，过度清洁会破坏头皮的油脂平衡，加重油脂分泌；长时间不洗则会让油脂堆积，加重头发油腻和脱发情况。
饮食调整方面
控制高油高糖食物摄入： 像油炸食品、蛋糕、奶茶等高油高糖食物要少吃，这类食物会促进皮脂腺分泌更多油脂，进而加重头发油腻。一般建议每天摄入的油炸食品不超过50克，高糖饮品每天不超过200毫升。增加蔬果摄入： 多吃富含维生素的蔬菜水果，比如苹果、橙子、菠菜、西兰花等，它们能补充身体所需营养，有助于改善头皮健康状况，建议每天摄入蔬菜300 - 500克，水果200 - 300克。
生活习惯方面
保证充足睡眠： 长期熬夜会影响身体的内分泌系统，导致头皮油脂分泌紊乱。建议成年人每天保证7 - 8小时的睡眠时间，让身体得到充分休息，有助于调节头皮油脂分泌和改善脱发情况。减少精神压力： 长期精神紧张、压力大也会引起脱发和头发油腻。可以通过适当运动、听音乐、冥想等方式来缓解压力，比如每天进行30分钟左右的有氧运动，像慢跑、瑜伽等。
就医相关情况
何时需要就医： 如果头发油腻和脱发情况在经过3 - 6个月的日常护理调整后没有改善，或者脱发情况突然加重，比如每天脱发量超过100根以上，就需要及时就医。医生可能会根据具体情况进行相关检查，如激素水平检查等，以明确是否存在内分泌失调等其他问题，并给予相应的治疗建议。