肩胛骨疼痛难忍可能由多种原因引起，比如肌肉劳损等情况，一般来说如果是肌肉劳损导致的肩胛骨疼痛，可通过一些方法来缓解。但具体情况需明确病因。
常见引发肩胛骨疼痛的原因
肌肉劳损方面：长时间保持不良姿势，像长时间伏案工作、低头看手机等，持续超过1 - 2小时，就容易引起肩胛骨周围肌肉劳损，进而导致疼痛。还有运动过度，比如进行了过量的上肢运动，像打羽毛球、游泳时姿势不当等，也会让肩胛骨周围肌肉疲劳，引发疼痛。疾病因素方面：肩周炎是常见导致肩胛骨疼痛的疾病，多见于40 - 60岁人群，发病后会逐渐出现肩关节疼痛和活动受限，其中就包括肩胛骨区域的疼痛。颈椎病也可能引发肩胛骨疼痛，当颈椎病变压迫神经时，疼痛可能会放射到肩胛骨部位，尤其是神经根型颈椎病。
缓解肩胛骨疼痛的非药物方法
改变姿势：每工作1小时左右，就起身活动一下，做一些简单的伸展动作，比如伸展上肢，将手臂伸直，向两侧展开，保持10 - 15秒，重复几次。平时要保持正确的坐姿和站姿，坐立时腰部要挺直，头部不要前倾。热敷：可以用热水袋或热毛巾进行热敷，温度控制在40 - 50℃，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。热敷能够促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。适当按摩：可以让家人帮忙轻轻按摩肩胛骨周围肌肉，从肩胛骨上方开始，慢慢向下方按摩，力度要适中，每次按摩10 - 15分钟，每天可按摩2次。但如果疼痛是由严重疾病引起，如骨折等情况，就不能盲目按摩，需及时就医。
何时需要及时就医
疼痛持续不缓解：如果肩胛骨疼痛持续超过1 - 2周，经过休息、简单热敷按摩等处理后没有明显改善，就要考虑及时就医。比如经过3天左右的自我缓解处理，疼痛依旧存在且没有减轻趋势，就应去医院就诊。伴有其他症状：如果肩胛骨疼痛同时伴有上肢麻木、无力，或者伴有肩关节活动严重受限，比如手臂无法抬起、背后无法摸背等情况，这时候必须尽快就医，因为这些可能是严重疾病的信号，如严重的颈椎病、肩部骨折等。