腰扭伤后通常可在24-48小时内通过综合方法缓解。首先要休息制动，避免腰部再次受力加重损伤。
急性期的冷敷与热敷
冷敷： 在腰扭伤后的24小时内，可使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次敷15-20分钟，每天可敷3-4次。冷敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀。注意不要直接将冰袋贴在皮肤上，可隔一层毛巾，避免冻伤。热敷： 受伤24小时后，若肿胀不再加重，可改用热敷。用热毛巾或热水袋敷在腰部，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能促进血液循环，帮助缓解疼痛和消除淤血。
药物辅助缓解疼痛
非甾体抗炎药： 可以口服像布洛芬这类非甾体抗炎药来减轻疼痛和炎症。不过，有消化道疾病的患者要谨慎使用，因为这类药物可能会对胃肠道有一定刺激。外用药物： 还可以使用一些外用的膏药，比如活血止痛膏等。将膏药贴在腰部疼痛部位，能起到局部活血化瘀、止痛的作用，但如果皮肤有破损或对膏药过敏则不宜使用。
康复锻炼促进恢复
卧床拉伸： 在床上仰卧，双腿屈膝，双手抱住一侧膝盖往胸部拉，保持15-20秒，然后换另一侧，每组做3-5次，每天可做3-4组。这个动作能放松腰部肌肉。腰部拱桥运动： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一组做10-15次，每天可做3-4组。它能增强腰部肌肉力量。