腰扭伤后可通过多种方法改善，早期通常建议在24小时内先进行冷敷，用冰袋敷在扭伤部位，每次15~20分钟，每天可敷3~4次，能减轻肿胀和疼痛。
急性期的处理方式
冷敷： 腰扭伤后的24小时内，通过冷敷可以收缩局部血管，减少出血和肿胀。拿毛巾包裹冰袋，轻轻敷在扭伤的腰部，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，避免冻伤。休息： 发生腰扭伤后要立即停止活动，最好卧床休息。休息能让腰部肌肉放松，利于损伤修复，一般至少休息1~2天，避免继续弯腰、扭转腰部等动作。
缓解疼痛的方法
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，像云南白药膏等，将其贴在腰部疼痛部位，能缓解疼痛。不过皮肤过敏者要慎用。口服非甾体抗炎药： 若疼痛较明显，可在医生指导下服用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊，它能通过抑制体内前列腺素的合成来减轻炎症和疼痛，但要注意有胃溃疡等疾病的患者需谨慎使用。
康复期的康复训练
腰部伸展运动： 在腰扭伤恢复期，可进行简单的腰部伸展运动。仰卧位时，双腿屈膝，双手抱住双膝，将膝盖拉向胸部，保持10~15秒，然后放松，重复5~10次，能拉伸腰部肌肉。加强核心肌群锻炼： 等腰部疼痛明显缓解后，可进行平板支撑等核心肌群锻炼。平板支撑时要保持身体呈一条直线，肘关节和肩关节与身体保持直角，每次坚持30~60秒，逐渐增加时间，能增强腰部周围肌肉力量，预防再次扭伤，但刚开始锻炼时时间不宜过长。