腰扭伤后可以通过多种方法来治疗，一般来说，在急性期可以先采取一些应急处理。腰扭伤后首先要休息，避免继续活动加重损伤，通常建议休息1 - 2天让腰部肌肉得到放松。
物理治疗方法
冷敷与热敷：在腰扭伤后的24 - 48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次敷15 - 20分钟，每天可敷3 - 4次，冷敷能减轻局部肿胀和疼痛。48小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在腰部，促进血液循环，缓解肌肉痉挛，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。按摩放松：找专业的按摩师进行腰部按摩，按摩师会采用揉、按、推等手法，放松腰部紧张的肌肉。但要注意，在腰扭伤初期，按摩力度不宜过大，以免加重损伤。一般在扭伤2 - 3天后可适当进行轻柔按摩。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药：像布洛芬等非甾体抗炎药可以缓解腰扭伤引起的疼痛和炎症。不过，有胃溃疡等胃肠道疾病的患者要谨慎使用，因为这类药物可能会刺激胃肠道。肌肉松弛剂：如果腰扭伤后肌肉痉挛比较严重，可以使用氯唑沙宗等肌肉松弛剂，它能放松腰部紧张的肌肉，减轻疼痛。但使用这类药物时要遵循医生的建议。
康复锻炼方法
腰部伸展运动：在腰扭伤恢复到一定程度后，可以进行简单的腰部伸展运动。比如仰卧位，双腿屈膝，双手抱住双膝，将膝盖拉向胸部，保持10 - 15秒，然后放松，重复几次。还有站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向一侧弯曲身体，感受腰部的伸展，左右两侧各做几次。核心肌群锻炼：当腰扭伤基本恢复后，可以开始进行核心肌群的锻炼，如平板支撑。平板支撑时，双肘和双脚支撑身体，保持身体呈一条直线，每次坚持30 - 60秒，每天可做3 - 4组。但要注意，在腰扭伤未完全恢复时不要进行过于剧烈的核心肌群锻炼。