腰部扭伤后可通过多种方法来治疗，一般在受伤后的24小时内可先进行冷敷缓解。
物理治疗方法
冷敷： 在腰部扭伤后的24小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。冷敷能够收缩血管，减少局部的出血和肿胀，缓解疼痛。热敷： 受伤24小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在腰部，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，帮助淤血吸收，减轻肿胀和疼痛。
药物治疗情况
非甾体类抗炎药： 像布洛芬等非甾体类抗炎药可以缓解腰部扭伤引起的疼痛和炎症。这类药物通过抑制体内前列腺素的合成来发挥作用，从而减轻疼痛和肿胀，但有胃溃疡等病史的患者要谨慎使用。外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用药物，如云南白药膏等。将其贴在腰部扭伤部位，能起到一定的缓解疼痛和促进恢复的效果，但如果皮肤有破损或对药物过敏则不能使用。
康复锻炼方法
腰部伸展运动： 仰卧在床上，双腿屈膝，双手抱住头部，慢慢将上半身抬起，使肩部离开床面，保持几秒钟后放下，重复进行10 - 15次。这个运动可以增强腰部肌肉的柔韧性。腰部侧屈运动： 站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，然后向一侧缓慢侧屈腰部，感受腰部肌肉的拉伸，左右两侧各进行10 - 15次。通过侧屈运动可以锻炼腰部肌肉的侧方柔韧性，帮助恢复腰部正常活动范围。
就医及其他情况
如果腰部扭伤后疼痛剧烈、活动严重受限，或者经过初步处理后症状没有缓解甚至加重，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如影像学检查等，以排除骨折等严重情况。在恢复期间，要注意多休息，避免腰部再次受力，尽量减少弯腰、久坐等动作，让腰部有足够的时间恢复。