肩周炎，又称“冻结肩”“五十肩”，是肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊出现的慢性炎症，主要表现为肩部逐渐疼痛以及肩关节活动受限。而积极有效的锻炼可防止肩关节周围肌肉进一步粘连，减轻患者的疼痛感。
一、动作示范：
1.爬墙法：首先将手紧贴墙壁，手指带动手臂沿墙向上做爬行动作。当肩膀疼痛时保持不动，坚持5至6秒。休息放松后再重复一次，第二次尽量让手臂向上爬得比第一次更高一些，同样坚持5至6秒，每天做10至20次。
2.牵拉法：首先站直，让手臂自然放松，将前臂向前抬起与上臂呈90度，上臂垂直紧贴在上半身。家属一只手托住患者肘部，另一只手握住其同侧手腕，辅助患者做开合动作，注意动作要轻柔且幅度到位，若疼痛加重需停下来休息。
3.画圈法：首先找一个辅助物，患者弯下上身，用健侧手臂扶住辅助物，然后患侧手臂以肩膀为圆心做画圈运动，在患者自身可承受范围内，强度由小到大。
二、特别提示：
1.在明确肩周炎诊断前，需排除中老年常见的心肺疾病和颈椎病，在自我保健时，有必要去医院进行相应检查以排除这些疾病。
2.锻炼时可能有局部酸胀和轻微疼痛，但不应引起剧烈疼痛。
3.被动运动时，切忌使用暴力强制进行，以免引起局部损伤。
4.建议每日坚持锻炼，持之以恒才能取得良好效果。
总之，对于肩周炎患者，要明确诊断，科学锻炼，注意适度，坚持锻炼，这样才能更好地缓解症状，促进康复。