肩周炎又称“冻结肩”“五十肩”，其是肩关节囊及周围韧带、肌腱和滑囊的慢性炎症，主要表现为肩部逐渐疼痛且肩关节活动受限，而积极有效的锻炼可防止肩关节周围肌肉进一步粘连并减少患者疼痛感。
一、动作示范
1.爬墙法
首先将手紧贴墙壁，手指带动手臂沿墙向上做爬行动作。当肩膀疼痛时保持不动，坚持5到6秒。休息放松后再重复，第二次尽量让手臂向上爬得比第一次高些，同样坚持5到6秒，每天做10到20次。
2.牵拉法
首先站直让手臂自然放松，将前臂向前抬起与上臂呈90°，上臂垂直紧贴在上半身。家属一只手托住其肘部，另一只手握住其同侧手腕，辅助患者做开合动作，注意动作要轻柔且幅度到位，如果疼痛加重则需停下来休息。
3.画圈法
首先找一个辅助物，患者弯下上身用健侧手臂扶住。然后患侧手臂以肩膀为圆心做画圈运动，在患者自身可承受范围内，强度由小到大。
二、特别提示
1.在明确肩周炎诊断前，需排除中老年常见的心肺疾病和颈椎病。在自我保健时，有必要去医院进行相应检查以排除上述疾病。
2.锻炼时可能有局部酸胀和轻微疼痛，但不宜引起剧烈疼痛。
3.被动运动时，切忌使用暴力强制进行，以免引起局部损伤。
4.建议每日坚持锻炼，持之以恒才能取得良好效果。
总之，对于肩周炎患者来说，明确诊断并合理进行锻炼很重要，同时要注意避免一些不当行为，以促进康复。