肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。以下是几种肩周炎的锻炼方法：
1.手指爬墙：面对墙壁站立，用手指接触墙壁，然后向上爬行，直到手臂无法再伸直。每天进行多次，每次尽可能爬得更高。
2.钟摆运动：身体前倾，手持一根木棍或绳子，让患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后摆动。每天进行多次，每次摆动几分钟。
3.手臂画圈：患肢自然下垂，以肩为中心，患肢由前向后划圈，每天进行多次，每次划圈的幅度尽可能大。
4.梳头动作：患肢屈肘，手指由前额经头顶向枕部梳理，每天进行多次。
5.后背拉手：双手向后，健侧手握住患侧手腕，然后逐渐向上拉，使患侧手臂尽量贴近后背，每天进行多次。
这些锻炼方法可以帮助松解粘连，改善肩关节活动度。需要注意的是，锻炼时应根据个人情况逐渐增加强度和难度，避免过度劳累和受伤。如果肩周炎症状严重，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗。