钟摆运动
站立位，患侧手臂自然下垂，以肩关节为中心，做前后、左右摆动，像钟摆一样，每个方向摆动10 - 15次，可缓解肩部僵硬，促进血液循环。此运动适合各年龄段肩周炎患者，能轻柔地活动肩关节周围组织。
爬墙运动
面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，尽量提高，然后缓慢放下，重复进行。一般每次可做10 - 15次，每天3 - 4组。对于能耐受一定强度运动的患者适用，可逐渐增加肩关节活动范围。
画圈运动
站立或仰卧位，患肢做画圈动作，先向前画小圈，再逐渐增大圈的范围，然后向后画圈，每个方向画10 - 15次。不同体位的患者都可尝试，能全面活动肩关节，改善肩部功能。
拉伸运动
双手在身后交叉，健侧手握住患侧手缓慢向上提拉，感受肩部的拉伸感，保持15 - 30秒，重复3 - 5次。适用于肩部有一定活动基础的患者，有助于拉伸肩关节周围紧张的肌肉。