脚背砸肿后，可采取以下方法消肿止痛：
1.立即停止活动：停止受伤部位的活动，避免进一步损伤。
2.冷敷：在受伤后的24-48小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
4.压迫包扎：使用弹性绷带包扎肿胀处，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。也可以外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等。
6.物理治疗：在肿胀和疼痛缓解后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进血液循环和恢复。
7.就医：如果肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折等严重情况。
需要注意的是，在恢复期间，应避免长时间站立或行走，尽量休息，穿舒适的鞋子，避免再次受伤。如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。