背部肌肉劳损可以通过多种方式治疗，一般可通过休息、物理治疗、药物辅助等方法改善。通常休息1-2周左右能让劳损肌肉得到一定缓解。
休息与姿势调整
避免长时间固定姿势： 连续坐着或站着工作1小时左右，就应该起身活动5-10分钟，伸展背部肌肉。比如可以做简单的弯腰、左右转动上半身等动作。选择合适的床垫和座椅： 床垫不宜过软或过硬，一般选择中等硬度的床垫比较合适；座椅要具有良好的腰部支撑，保持正确的坐姿，臀部要能充分接触座椅，腰部挺直，膝盖与髋关节保持同一高度。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷背部，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进背部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩： 可以让专业人员进行背部按摩，或者自己用双手轻轻揉搓背部肌肉，从下往上、从外往内进行按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩能放松背部肌肉，减轻疼痛。
药物辅助治疗
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，如云南白药膏等，将其贴在背部疼痛部位，能缓解背部肌肉劳损引起的疼痛。但要注意如果皮肤有破损或过敏则不宜使用。口服药物： 对于疼痛较明显的情况，可以在医生指导下服用非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等，这类药物能减轻背部肌肉劳损引起的炎症和疼痛。但有胃溃疡等胃肠道疾病的患者要慎用。
康复锻炼促进恢复
小飞燕动作： 俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，像小飞燕一样，每次保持3-5秒，然后放松，重复进行10-15次，每天可做2-3组。五点支撑法： 仰卧在床上，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2-3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10-15次，每天可做2-3组。通过这些康复锻炼可以增强背部肌肉力量，预防背部肌肉劳损复发。