背部肌肉劳损可以通过多种方法来治疗，一般可以通过休息、物理治疗、药物辅助等方式改善，通常经过适当处理能较快缓解不适。比如急性期应注意休息1-2周左右，让背部肌肉得到放松。
休息调养很关键
避免过度劳累： 要减少长时间保持同一姿势，像久坐、久站或者长时间弯腰劳作等情况都要尽量避免。比如办公族每隔1小时左右就起身活动一下背部，舒展身体。保证良好姿势： 无论是坐着还是站着，都要保持正确的姿势，脊柱要处于中立位，这样能减轻背部肌肉的负担。例如坐着时要让腰部靠紧椅背，双脚平放在地面。
物理治疗来助力
热敷： 可以用温热的毛巾或者热水袋敷在背部肌肉劳损的部位，每次热敷15-20分钟，每天可以进行3-4次。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩： 找专业的按摩师进行背部按摩，通过按摩可以放松紧张的肌肉，改善肌肉劳损状况。但要注意，按摩力度要适中，避免过度用力加重损伤。
药物辅助有选择
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药，能起到消炎止痛的作用，可缓解背部肌肉劳损引起的疼痛和炎症。不过这类药物可能会有一些胃肠道刺激等副作用，使用时要遵循医生指导。外用药物： 比如一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的膏药，贴在背部患处，也能帮助减轻疼痛和改善局部血液循环。但如果皮肤有破损或者对膏药过敏则不宜使用。
康复锻炼不能少
伸展运动： 可以进行简单的背部伸展运动，比如站立位双手上举向后伸展，或者仰卧位做拱桥运动，即双脚、双肘着地，臀部向上抬起，每次保持10-15秒，重复10次左右。通过这些伸展运动能增强背部肌肉力量，改善肌肉劳损。游泳锻炼： 游泳是比较好的锻炼方式，尤其是蛙泳和自由泳，在游泳过程中背部肌肉能得到较好的锻炼和放松，每周坚持游泳2-3次，每次30分钟左右。