脖子落枕后可以通过一些简单方法缓解，一般来说，通过适当处理，多数人在1-2天内可逐渐恢复。
物理治疗缓解
热敷： 可以用热毛巾或热水袋敷在脖子疼痛部位，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。按摩： 找专业人员轻柔按摩脖子周围肌肉，从颈部上方开始，慢慢向肩部方向按摩，注意力度要适中，不宜过重。也可以自己用手指轻轻按压疼痛部位，由轻到重再到轻，每个部位按压几十秒。
调整姿势与休息
保持正确姿势： 落枕后要注意保持良好的颈部姿势，坐着或躺着时都要让颈部处于自然舒适的位置，避免长时间低头、歪头。比如坐着时尽量让电脑屏幕与眼睛保持水平，躺着选择合适高度的枕头，枕头高度一般以10-15厘米为宜，能维持颈部正常生理曲度。充分休息： 保证充足的休息时间，让颈部肌肉得到放松，避免过度使用颈部，减少颈部活动量，给肌肉恢复创造条件。
运动辅助恢复
颈部缓慢活动： 在疼痛可耐受的范围内进行颈部的缓慢活动，如轻轻转动颈部，先慢慢向左右转动，再向前向后伸展，但幅度不要过大。每次转动或伸展几个来回，每天多做几次。不过要注意，如果活动时疼痛明显加剧，应立即停止。拉伸练习： 进行简单的颈部拉伸动作，比如坐着或站着，用手轻轻将头部向一侧牵拉，感受颈部另一侧肌肉的拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧进行。通过适当拉伸有助于放松紧张的肌肉，促进恢复。