疲劳现象可以通过调整生活方式等多方面来调理。一般来说，保证充足的睡眠、合理饮食以及适度运动等都有助于改善疲劳。
睡眠调整方面
睡眠时长保证：成年人每天应保证7~9小时的高质量睡眠。睡眠不足容易导致身体和大脑得不到充分休息，进而引发疲劳感。比如，长期每晚睡眠不足6小时的人，相比睡眠充足者更容易出现持续的疲劳状态。睡眠环境营造：要营造安静、舒适、黑暗且温度适宜（一般18~25℃）的睡眠环境。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来帮助入睡，良好的睡眠环境能提高睡眠质量，让身体更好地恢复精力。
饮食调理方面
营养均衡摄入：日常饮食中要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。例如，瘦肉、鱼类、豆类富含优质蛋白质，能为身体提供能量；全谷物食物如燕麦、糙米等是碳水化合物的良好来源，能持续提供能量。每天应摄入多种蔬菜水果，以补充维生素和矿物质，像橙子富含维生素C，菠菜含有丰富的铁等矿物质，有助于维持身体正常代谢，缓解疲劳。避免不当饮食：要减少高糖、高脂食物的摄入，这类食物可能会导致血糖波动大，使人容易感到疲倦。同时，避免过度饮酒，酒精会干扰睡眠和身体的代谢功能，加重疲劳感。
运动锻炼方面
适度有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。有氧运动可以促进身体的血液循环，增强心肺功能，提高身体的耐力，从而缓解疲劳。例如，每周坚持3~5次每次30分钟左右的快走，能明显改善身体的疲劳状态。简单拉伸放松：在日常生活中可以进行简单的拉伸运动来放松肌肉。比如工作间隙做一些颈部、肩部的拉伸动作，缓解肌肉紧张带来的疲劳感。每天抽出10~15分钟进行全身的简单拉伸，能让身体得到放松，减轻疲劳。