学习疲劳可以通过多种方式来调理，比如从作息、饮食、运动等方面入手。一般来说，保证充足的睡眠、合理调整饮食结构、适当进行运动等都有助于缓解学习疲劳。
作息调整方面
规律作息时间： 每天尽量保证7~8小时的高质量睡眠，晚上要在固定时间上床睡觉，比如初中生和高中生建议晚上10点半左右上床，保证充足的休息时间，让身体和大脑得到充分恢复。早上也尽量在固定时间起床，形成规律的生物钟，这样能让身体在学习时处于较好的状态。合理安排学习时段： 避免长时间连续学习，建议每隔45~50分钟就安排10~15分钟的休息时间。在这休息时间里，可以起身活动活动，比如伸伸懒腰、在房间里慢走几步，或者远眺窗外，让眼睛和大脑都能得到放松。
饮食调理方面
保证营养均衡： 多摄入富含蛋白质的食物，像鸡蛋、牛奶、鱼肉等，蛋白质是大脑活动的重要物质基础，能为大脑提供能量。每天可以吃1~2个鸡蛋，喝300~500毫升牛奶。还要多吃蔬菜水果，蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质，比如橙子、苹果、菠菜等，维生素C等有助于提高身体的抗氧化能力，维持大脑正常功能。控制糖分摄入： 减少高糖零食和饮料的食用，因为大量摄入糖分可能会导致血糖短时间升高后又快速下降，引起身体和大脑的不适，出现疲劳感加重等情况。比如要少吃糖果、甜饼干以及含糖量高的碳酸饮料等。
运动缓解方面
课间适当运动： 利用课间10分钟进行简单的运动，比如做几个深呼吸，深呼吸能增加氧气供应，让大脑更清醒；或者做一些简单的伸展运动，像弯腰 touching toes（触摸脚尖）、转动脖子等，活动身体的同时缓解学习带来的肌肉紧张。课余时间适度锻炼： 课余可以进行一些有氧运动，比如每天抽出30分钟左右进行慢跑，慢跑能促进血液循环，增强心肺功能，从而让大脑得到更充足的血氧供应，减轻疲劳感；也可以选择跳绳，跳绳也是很好的有氧运动，每次跳绳15~20分钟，能有效缓解学习疲劳。