腰间盘突出可以通过适当运动来辅助治疗，比如游泳就是不错的选择，每周坚持3~5次游泳，每次30~60分钟，能有效锻炼腰背肌肉，对腰间盘突出有帮助。
适合的运动方式一：腰背肌锻炼
平板支撑：开始时肘部和前臂支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，保持头部、肩部、胯部和踝部处于同一平面，坚持30~60秒为一组，每次做3~5组，可逐渐增加坚持时间。不过，有腰部急性疼痛发作的人暂时不宜做。小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3~5秒，然后放松，重复10~15次为一组，每天做3~4组。刚开始腰部力量较弱的人可以适当减少动作幅度和次数。
适合的运动方式二：有氧运动
散步：每天坚持散步30分钟以上，速度适中，能促进血液循环，增强腰部肌肉的耐力。但要注意选择平坦的路面，避免弯腰负重行走。慢跑：慢跑也是不错的有氧运动，每周进行2~3次，每次15~20分钟，要注意跑步姿势正确，步伐不宜过大，避免对腰部造成过大冲击。不过，腰间盘突出急性发作期的人不适合慢跑。
适合的运动方式三：柔韧性训练
瑜伽：一些简单的瑜伽体式对腰间盘突出有帮助，比如猫牛式，四足跪位，双手与肩同宽，双膝与臀同宽，吸气时背部下沉，抬头看天花板；呼气时背部拱起，低头看腹部，重复10~15次。还有下犬式，从猫牛式进入，双手双脚撑地，臀部抬高，形成倒V字形，保持30~60秒。但练习瑜伽时要在专业人士指导下进行，避免做过于剧烈或不适合的体式。拉伸运动：平时可以多做一些腰部的拉伸动作，比如仰卧位，一条腿屈膝，双手抱住屈膝的大腿，尽量拉近胸部，保持15~20秒，然后换另一条腿，每条腿重复3~5次。坐着时也可以做简单的腰部扭转拉伸，缓慢转动上半身，感受腰部的拉伸，每次保持10~15秒，重复3~4次。不过，拉伸时要缓慢进行，避免暴力拉伸导致腰部损伤。