关键点：一般情况下戒烟后身体发胖正常，因抽烟可使胃肠道蠕动减慢致进食少体重轻，戒烟会使功能恢复而增加食物摄入量致体重上升，可通过饮食调整和加强锻炼改善，饮食调整包括转移注意力适当吃水果喝水、少吃盐、多吃新鲜蔬菜、不吃高热高糖高脂食品及戒掉不健康饮酒习惯，加强锻炼要选择能长期坚持的有氧运动且坚持30分钟以上每周3-5次并配合合理饮食。
一、戒烟后身体发胖正常现象的原因
抽烟具有放松的作用，会让胃肠道蠕动减慢，所以吸烟人群通常进食比较少，体重也相对较轻。而一旦开始戒烟，身体的相关功能会逐渐恢复正常，这就会导致食物的摄入量增加，从而使体重上升。
二、通过饮食调整改善的具体措施
1.当想要抽烟时，可以将注意力转移，比如适当吃些水果或者喝点水，这对缓解烟瘾有一定帮助。
2.在减肥期间一定要控制盐的摄入量，摄入过多盐分会影响减肥效果，也对身体新陈代谢不利。饮食要以清淡为主，少吃盐能使肾脏排毒的作用得到一定缓解。
3.要多吃一些新鲜蔬菜，蔬菜富含膳食纤维以及维生素，不仅低糖还很健康。对于减肥期间的人来说，适当多吃深色叶子的蔬菜，能够更好地促进肠胃蠕动。
4.建议不要吃高热、高糖、高脂食品，同时戒掉不健康的饮酒习惯，这样可以减少附着在肝脏上的脂肪。
三、通过加强锻炼改善的具体做法
减肥需要坚持不懈地运动，要挑选身体能够接受并且可以长期坚持的运动方式。通常会选择有氧运动，比如游泳、快走、慢跑、骑自行车、跳广场舞等。运动需要坚持30分钟以上，每周坚持3-5次。但要注意的是，在运动的同时必须配合合理的饮食，适量控制饮食加上持之以恒的运动，才会起到较好的减肥作用。
尾段总结：总之，了解戒烟后发胖的原因，并通过合理的饮食调整和加强锻炼，能够较好地应对戒烟后体重上升的情况，同时也有利于保持身体健康。