戒烟后体重增加是常见的现象，这主要是由于戒烟后身体的新陈代谢率下降，以及戒烟时的食欲增加所导致的。以下是一些应对戒烟引起的肥胖的建议：
1.健康饮食：保持均衡的饮食对于控制体重非常重要。增加蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。控制食物分量，避免过度进食。
2.增加运动量：定期进行身体活动有助于提高新陈代谢率，消耗多余的热量。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。逐渐增加运动强度和时间，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
3.控制食欲：戒烟时可能会增加食欲，可以通过以下方式来控制食欲：
慢慢咀嚼食物，享受进食的过程，有助于更早地感到饱腹感。
多喝水，保持身体水分充足，有时口渴可能被误认为是饥饿。
避免在压力或情绪低落时进食，可以通过其他方式来缓解压力，如冥想、放松或与朋友交流。
4.培养健康的生活习惯：保持充足的睡眠、减少熬夜，以及减少饮酒和咖啡因的摄入，都对控制体重有益。
5.管理压力：压力可能导致食欲增加和体重上升。寻找适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、放松技巧或爱好。
6.寻求支持：与家人、朋友或医生分享自己的目标和挑战，他们可以提供支持和鼓励。也可以考虑加入戒烟或健康生活方式的支持小组。
7.耐心和坚持：控制体重需要时间和耐心，不要期望在短时间内看到巨大的变化。坚持健康的生活方式是关键。
需要注意的是，对于某些人来说，戒烟后体重增加可能是一个严重的问题，特别是那些已经有肥胖或其他健康问题的人。在这种情况下，建议咨询医生或专业的营养师，他们可以根据个人情况提供更具体的建议和指导。此外，药物治疗或其他干预措施可能也是可选的方案。
总之，戒烟后体重增加是可以应对的，但需要综合采取多种方法，包括健康饮食、增加运动量、控制食欲和培养健康的生活习惯。每个人的情况不同，因此最好根据个人需求和身体状况制定适合自己的计划。如果有任何疑虑或需要进一步的帮助，应及时咨询专业人士。